老年人揉腹建议每次顺时针或逆时针揉30-50圈，以腹部微微发热为宜。揉腹能促进肠道蠕动，改善消化功能，但需注意力度适中。
揉腹是传统养生方法，通过按摩腹部可刺激胃肠蠕动，缓解老年人常见的便秘问题。顺时针揉腹有助于促进排便，逆时针揉腹则能缓解腹泻症状。揉腹时手掌应紧贴皮肤，力度轻柔均匀，避免用力过猛造成不适。建议在餐后1小时或睡前进行，每日1-2次为宜。
揉腹时需配合腹式呼吸，吸气时腹部自然鼓起，呼气时轻轻按压。长期坚持可改善腹部血液循环，调节植物神经功能。若出现腹部疼痛、皮肤破损或患有腹部肿瘤、急性炎症等情况应停止揉腹。日常可搭配适量散步、八段锦等温和运动，饮食注意增加膳食纤维摄入，保持规律作息，有助于全面提升消化系统健康。
