寒气过重可通过饮食调理、运动锻炼、艾灸疗法、中药调理、生活习惯调整等方式改善。寒气可能由阳虚体质、外感寒邪、饮食生冷、缺乏运动、长期熬夜等因素引起。

1、饮食调理：生姜、红枣、桂圆等温性食物可促进血液循环，驱散体内寒气。每日早餐食用姜枣茶，将3片生姜与5颗红枣煮沸饮用，连续一周可改善手脚冰凉症状。避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物摄入，减少脾胃负担。

2、运动锻炼：八段锦、太极拳等传统功法能激发阳气运行。每周3次30分钟快走运动，通过肌肉产热加速寒气排出。运动后及时擦干汗液，避免汗孔张开时受风寒侵袭。

3、艾灸疗法：关元穴、足三里等穴位艾灸可温通经络。采用隔姜灸法，在穴位放置姜片后施灸，每次15分钟。艾灸后饮用温开水，促进代谢废物排出。阴虚火旺者慎用此法。

4、中药调理：附子理中丸、金匮肾气丸等方剂适合阳虚寒盛体质。寒湿重者可选用藿香正气散加减，具体用药需经中医辨证。中药调理期间忌食绿豆、螃蟹等解药性食物。

5、生活习惯调整：冬季保持室温18-22℃，穿高领衣物保护大椎穴。每晚用42℃热水泡脚15分钟，加入艾叶或花椒增强驱寒效果。保证23点前入睡，避免熬夜损耗阳气。

日常可增加羊肉、韭菜等温补食材摄入，每周进行2-3次有氧运动。长期畏寒伴关节疼痛需排查风湿免疫疾病，突发寒战高热应及时就医。保持居所通风干燥，被褥定期晾晒减少湿寒积聚。