女性口干舌燥可通过调整饮食、补充水分及改善生活习惯缓解。多数情况与体内津液不足、环境干燥或暂时性脱水有关，及时干预可有效改善症状。

一、调整饮食结构：

增加滋阴润燥食物的摄入，如银耳、百合、梨子、莲藕等，这类食物富含胶质和水分，能促进唾液分泌。避免辛辣、油炸及过咸食物，减少体内水分消耗。每日可饮用适量蜂蜜水或罗汉果茶，有助于生津止渴。

二、优化日常习惯：

保持每日饮水量在1500-2000毫升，少量多次饮用温水。室内使用加湿器维持空气湿度在50%-60%，避免长时间处于空调环境。夜间睡眠时可涂抹少量凡士林于唇部防止干裂。规律作息，减少熬夜，避免加重阴虚火旺体质。

三、中医调理与穴位按摩：

阴虚体质者可咨询中医师服用麦冬、玉竹等滋阴药材。日常按摩承浆穴下唇中央凹陷处和廉泉穴喉结上方凹陷处，每次按压1-2分钟，每日3次，能刺激唾液分泌。若伴随眼干、皮肤干燥等症状，需排查干燥综合征等疾病可能。

长期口干者需观察是否伴随多饮、多尿或体重下降，及时筛查糖尿病等代谢性疾病。日常可进行八段锦、太极拳等舒缓运动，促进气血运行。冬季外出佩戴口罩减少冷风刺激，夏季避免暴晒加重体液流失。若调整生活方式后症状未缓解，或出现口腔溃疡、吞咽困难等表现，建议尽早就医明确病因。