晚上身上发热睡不着可通过调节环境温度、改善生活习惯、控制饮食、调节情绪、排查疾病等方式缓解。这种现象通常由环境闷热、激素波动、辛辣饮食、焦虑情绪、甲状腺功能亢进等因素引起。

1、调节室温：卧室温度超过26℃可能干扰体温调节中枢，建议保持22-24℃的睡眠环境，使用透气棉质寝具。夏季可提前开空调除湿，冬季避免电热毯高温档持续使用，温差过大会加重体感不适。

2、减少刺激：睡前3小时摄入辣椒、酒精或咖啡因会加速血液循环，导致皮肤毛细血管扩张。晚餐选择小米粥、百合等安神食物，避免葱姜蒜等辛香调料，用温水泡脚代替剧烈运动。

3、平衡激素：女性更年期雌激素下降会导致潮热盗汗，表现为突发性面部发红、颈胸部位发热。穿戴吸湿排汗睡衣，床头放置凉感冰巾，练习腹式呼吸可减轻症状发作频率。

4、缓解焦虑：长期精神紧张会激活交感神经，引发应激性体温升高。睡前进行渐进式肌肉放松训练，听白噪音掩盖环境声响，薰衣草精油香薰能降低皮质醇水平。

5、排查甲亢：甲状腺激素过量分泌会加速新陈代谢，伴随心慌、手抖、体重下降。血液检查促甲状腺素水平，超声评估甲状腺结节情况，确诊后需服用甲巯咪唑或丙硫氧嘧啶。

保持每日30分钟快走或游泳锻炼，晚餐增加镁含量高的菠菜、杏仁，睡前2小时限制液体摄入。持续夜间发热超过两周或伴随消瘦、心悸需内分泌科就诊，排除风湿免疫疾病或隐匿性感染。