肱二头肌疼痛可能由肌肉拉伤、肌腱炎、肩关节问题、过度使用或钙化性肌腱炎引起，可通过休息、冷敷、抗炎药物、物理治疗或手术等方式缓解。
1、肌肉拉伤：
肱二头肌拉伤常见于突然发力或运动不当，表现为局部肿胀、压痛和活动受限。轻度拉伤可通过休息和冷敷缓解，严重拉伤需结合弹性绷带固定。避免短期内重复高强度运动，逐步恢复肌肉功能。
2、肌腱炎：
肱二头肌长头肌腱炎多因重复动作或慢性劳损导致，疼痛集中于肩前侧并放射至手臂。急性期需减少手臂抬高动作，配合非甾体抗炎药如布洛芬缓解炎症，慢性期建议超声波治疗促进肌腱修复。
3、肩关节问题：
肩袖损伤或盂唇撕裂可能牵连肱二头肌肌腱，引发牵涉性疼痛。此类疼痛常伴随肩关节无力或弹响，需通过MRI明确诊断。治疗包括肩关节稳定性训练，严重者需关节镜手术修复。
4、过度使用：
健身爱好者或体力劳动者易因反复屈肘动作导致肌肉疲劳性疼痛。调整训练强度、规范动作模式是关键，可配合按摩和低频电刺激放松肌肉。建议每训练45分钟休息10分钟，避免持续性负荷。
5、钙化性肌腱炎：
肱二头肌腱钙盐沉积引发剧烈刺痛，夜间症状加重。X线可见肌腱内高密度影，急性期需穿刺冲洗或体外冲击波治疗，顽固性病例可能需手术清除钙化灶。日常需控制高钙饮食摄入。
建议疼痛期间避免提重物及投掷动作，睡眠时用枕头支撑患侧手臂减轻牵拉。每日进行肩关节钟摆运动改善血液循环，饮食增加蛋白质和维生素C摄入促进软组织修复。若疼痛持续超过两周或出现皮肤发紫、关节畸形等表现，需及时排查肌腱断裂或神经损伤可能。
