四天不排便可通过调整饮食、增加运动、腹部按摩等方式缓解。便秘可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足等因素引起。
膳食纤维能促进肠道蠕动，建议增加全谷物、绿叶蔬菜、苹果等富含纤维的食物摄入。每日饮水量建议达到1500-2000毫升，温水尤佳。快走、瑜伽等轻度运动可刺激肠道蠕动，每天坚持30分钟有助改善。
顺时针按摩腹部能促进肠内容物移动，以肚脐为中心按摩5-10分钟。建立固定排便习惯，晨起后或餐后2小时内尝试排便效果较好。若伴随腹胀、腹痛等症状，可短期使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药。
长期便秘可能引发痔疮、肛裂等并发症，出现便血、体重下降等情况需及时消化科就诊。老年人或糖尿病患者出现顽固性便秘，需排除甲状腺功能减退、肠梗阻等器质性疾病。
