雌激素不足可能由卵巢功能衰退、过度节食、长期压力、甲状腺功能异常、垂体病变等原因引起，通常表现为潮热盗汗、月经紊乱、情绪波动、皮肤干燥、骨质疏松等症状。

1、潮热盗汗：雌激素水平下降影响下丘脑体温调节功能，导致血管舒缩不稳定。建议穿着透气棉质衣物，避免摄入辛辣食物及酒精，保持环境温度适宜。练习深呼吸或冥想有助于缓解症状。

2、月经紊乱：子宫内膜生长周期受雌激素调控不足，可能出现周期延长、经量减少甚至闭经。增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素摄入，配合规律作息。严重者需检测促卵泡激素水平。

3、情绪波动：神经递质5-羟色胺合成受雌激素波动影响，易引发焦虑抑郁。每周进行3次30分钟有氧运动如快走、游泳，补充维生素B族。认知行为疗法可改善情绪调节能力。

4、皮肤变化：胶原蛋白合成减少导致皮肤弹性下降，角质层含水量降低。使用含透明质酸、神经酰胺的保湿产品，每日防晒。摄入深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

5、骨质疏松：破骨细胞活性增强使骨量加速流失，腰背痛多见。每日保证1000mg钙质摄入，选择乳制品、绿叶蔬菜。每周2次负重运动如深蹲、哑铃训练，骨密度显著下降需药物干预。

维持雌激素平衡需综合调理，每日摄入30g大豆异黄酮、500g十字花科蔬菜，坚持抗阻力训练与瑜伽。骨密度检测建议每年1次，持续夜间盗汗或情绪障碍超过2周需内分泌科就诊。避免使用含苯甲酸酯类护肤品，睡眠环境保持20-24℃为宜。