高考期间可以适量吃核桃、深海鱼、鸡蛋、蓝莓、菠菜等食物帮助补脑。这些食物富含不饱和脂肪酸、优质蛋白、抗氧化物质等营养成分，有助于提升大脑功能。但需注意饮食均衡，避免过量摄入。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
一、核桃
核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和维生素E，能够促进神经细胞发育，增强记忆力。适量食用可帮助改善大脑供血，缓解用脑过度导致的疲劳感。核桃中的抗氧化成分还能减少自由基对脑细胞的损伤。
二、深海鱼
三文鱼、鳕鱼等深海鱼类富含DHA和EPA，是大脑神经细胞膜的重要组成成分。这些不饱和脂肪酸能够促进神经递质合成，提高信息传递效率。每周食用2-3次深海鱼有助于维持大脑认知功能。
三、鸡蛋
鸡蛋蛋黄中的卵磷脂和胆碱是合成乙酰胆碱的前体物质，对记忆力和学习能力有重要帮助。蛋白质中的色氨酸还能促进血清素分泌，缓解考试焦虑。建议每天食用1-2个全蛋，避免煎炸等高温烹饪方式。
四、蓝莓
蓝莓含有丰富的花青素等抗氧化物质，能够保护脑细胞免受氧化损伤，改善脑部微循环。其中的类黄酮成分可以增强神经元之间的连接，提高信息处理速度。新鲜蓝莓可直接食用或搭配酸奶，每日建议摄入量约100克。
五、菠菜
菠菜富含叶酸、铁元素和维生素K，能够促进血红蛋白合成，改善大脑供氧状态。叶酸还参与神经递质代谢，缺乏可能导致注意力下降。焯水后凉拌或清炒可最大限度保留营养成分，每次食用量以200克左右为宜。
高考期间除注意营养摄入外，还要保持规律作息和适量运动。每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜复习。可进行散步、拉伸等轻度活动促进血液循环。饮食上注意荤素搭配，每餐七分饱，避免高糖高脂食物影响血糖稳定。若出现严重焦虑或失眠，应及时寻求专业帮助，不要自行服用提神药物。
