高血压患者日常需注意血压监测、低盐饮食、规律运动、情绪管理和药物依从性。主要有血压监测、低盐饮食、规律运动、情绪管理、药物依从性等方面。
1、血压监测
高血压患者应定期监测血压，建议每天固定时间测量并记录数据。家庭自测血压时需保持安静状态，避免运动后或情绪激动时测量。若发现血压波动较大或持续升高，应及时就医调整治疗方案。电子血压计操作简便，但需定期校准以保证准确性。血压记录本有助于医生评估病情变化和治疗效果。
2、低盐饮食
每日食盐摄入量应控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。烹饪时可使用醋、柠檬汁等天然调味品替代部分盐分。多选择新鲜蔬菜水果补充钾元素，有助于钠的排出。外出就餐时可要求菜品少放盐或单独准备蘸料。阅读食品标签时注意营养成分表中钠含量，避免隐形盐摄入。
3、规律运动
每周进行5次以上有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后需充分热身和放松，合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定运动计划。太极拳、八段锦等柔缓运动适合老年患者，可同步改善平衡能力和心肺功能。
4、情绪管理
长期精神紧张会激活交感神经系统，导致血压升高。可通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，保证每日7小时以上优质睡眠。培养书画、园艺等兴趣爱好有助于转移注意力，避免情绪剧烈波动。出现焦虑抑郁倾向时可寻求心理咨询，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。
5、药物依从性
遵医嘱按时服用降压药，不可自行增减剂量或突然停药。了解所服药物的常见不良反应，如利尿剂可能引起低钾，钙拮抗剂可能导致踝部水肿。设置服药提醒或使用分药盒避免漏服，旅行时随身携带备用药物。定期复诊评估疗效，血压控制稳定后仍需每3个月复查肝肾功能。
高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在正常范围。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压波动，夏季适当补充水分预防血液黏稠。合并糖尿病或高脂血症者需同步控制血糖血脂。家属应学习急救知识，备好硝酸甘油等应急药物，发现剧烈头痛、视物模糊等高血压危象症状时立即送医。长期规范管理可使多数患者血压达标，显著降低心脑血管事件风险。
