睡不着还越来越精神可能与睡前过度兴奋、作息紊乱、焦虑情绪、甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关。
1、睡前过度兴奋
睡前进行剧烈运动、观看刺激性影视内容或饮用含咖啡因饮品，可能导致大脑皮层持续兴奋。这类情况可通过调整睡前活动内容缓解，建议睡前两小时避免高强度脑力或体力活动，改为阅读纸质书籍、听轻音乐等放松方式。
2、作息紊乱
长期熬夜、倒班工作或跨时区旅行会打乱生物钟节律，导致入睡困难但白天精神亢奋。需要逐步调整作息时间，每天固定起床时间并限制白天补觉时长，必要时可短期使用褪黑素调节睡眠周期。
3、焦虑情绪
工作压力或生活事件引发的焦虑状态会使人体持续处于警觉状态，表现为入睡困难伴夜间清醒。认知行为疗法中的放松训练、呼吸调节等方法可改善症状，严重时可遵医嘱使用抗焦虑药物。
4、甲状腺功能亢进
甲状腺激素分泌过多会加速新陈代谢，出现失眠伴心悸、消瘦等症状。需通过甲状腺功能检查确诊，治疗包括抗甲状腺药物、放射性碘治疗等，同时要限制含碘食物摄入。
5、抑郁症
部分抑郁症患者会出现早醒或睡眠维持障碍，同时伴有情绪低落、兴趣减退等表现。需心理评估配合药物治疗，常用药物包括舍曲林、帕罗西汀等，需注意这类药物可能初期加重失眠症状。
改善睡眠需要建立规律的作息习惯，睡前两小时避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静环境。饮食上可适量摄入小米、香蕉等含色氨酸食物，午后限制咖啡因摄入。白天保持适度运动但避免睡前剧烈活动，持续失眠超过两周或伴随其他症状时应及时就诊排查器质性疾病。心理因素导致的失眠可尝试正念冥想等放松训练，必要时寻求专业心理干预。
