焦虑失眠可通过心理调节、生活方式调整和药物治疗等方式改善。焦虑失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病等因素引起。
心理调节能有效缓解焦虑情绪。认知行为疗法通过改变消极思维模式减轻失眠症状，正念冥想可降低大脑过度活跃状态。焦虑症患者常伴有入睡困难、夜间频繁觉醒等症状。
生活方式调整是基础干预手段。保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑激素分泌。咖啡因和酒精摄入需控制在睡前6小时以上。
适度运动对改善睡眠有积极作用。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，但应避免睡前3小时内剧烈运动。创造舒适的睡眠环境，保持卧室温度在18-22摄氏度，使用遮光窗帘。
药物治疗需在医生指导下进行。常用处方药包括佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物，以及帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。这些药物可改善睡眠质量，但需注意可能产生依赖性。
少数情况下焦虑失眠可能提示潜在健康问题。甲状腺功能异常、慢性疼痛等疾病都可能影响睡眠质量。若自我调节效果不佳或症状持续加重，建议及时就医检查。
