半月板损伤术后需根据恢复阶段逐步恢复运动，通常术后6-8周可开始低强度活动，完全恢复运动需3-6个月。

一、术后早期0-2周：

此阶段以伤口愈合和减轻肿胀为主，需严格制动。可在医生指导下进行踝泵运动、股四头肌等长收缩等被动训练，避免膝关节负重。使用拐杖辅助行走，防止关节压力骤增。若出现红肿热痛需及时复诊。

二、中期康复2-6周：

逐步增加关节活动度训练，如仰卧位滑墙运动、坐位屈膝练习。物理治疗师可能采用超声波或电刺激促进软骨修复。可尝试水中步行或固定自行车无阻力，但需避免旋转、跳跃动作。此阶段肌肉力量恢复至60%方可进入下一阶段。

三、功能强化期6-12周：

引入平衡训练单腿站立、抗阻练习弹力带侧步走及低强度有氧游泳。需通过等速肌力测试评估双侧肌力差异，若患侧达健侧85%以上，可尝试慢跑。半月板缝合患者需延迟至12周后开始扭转动作。

术后运动需遵循个体化原则，结合定期影像学复查结果调整方案。建议优先选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免足球、篮球等急停变向项目。康复期间每日补充1.2g/kg蛋白质促进软骨修复，可进行直腿抬高、靠墙静蹲等家庭训练，每周3次30分钟有氧维持心肺功能。若运动后关节持续肿胀超过48小时，需暂停活动并复查。