手臂关节酸痛可通过热敷按摩、适度活动、药物缓解、物理治疗、调整姿势等方式改善。该症状可能由肌肉劳损、关节炎、肌腱炎、骨质疏松、神经压迫等原因引起。

1、热敷按摩：肌肉劳损或受凉引起的酸痛可用热毛巾敷15分钟促进血液循环，配合拇指按压曲池穴、手三里穴缓解僵硬。避免直接冰敷以免加重肌肉紧张。

2、适度活动：长期保持固定姿势者建议每小时做5分钟腕关节环绕、手指伸展运动。游泳和太极拳等低冲击运动可增强关节稳定性，单次运动不超过30分钟。

3、药物干预：非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布能减轻炎症性疼痛，氨基葡萄糖可修复软骨。严重肿胀时需联用泼尼松等糖皮质激素，口服药物需间隔8小时。

4、物理治疗：超声波治疗可穿透4cm深部组织消除水肿，红外线照射每次20分钟改善局部代谢。慢性疼痛采用冲击波治疗需间隔3天，4次为一疗程。

5、病因处理：颈椎病引起的放射痛需牵引治疗，类风湿关节炎患者需长期服用甲氨蝶呤。骨质疏松者每日补充800IU维生素D，腱鞘炎急性期需制动并注射利多卡因封闭。

日常可增加三文鱼、奇异果等抗炎食物摄入，睡眠时用枕头垫高手臂减少压力。持续两周未缓解或出现关节变形需排查强直性脊柱炎等自身免疫疾病，避免提重物及重复性手部动作。