孕吐可通过食用生姜制品、低脂高碳食物、分次补充水分、维生素B6丰富的食物、冷流质饮食等方式缓解。孕吐通常由激素水平变化、胃酸分泌异常、嗅觉敏感度上升、心理压力、空腹时间过长等原因引起。

1、生姜制品：生姜中的姜烯酚具有抑制胃肠蠕动作用，可缓解恶心感。建议选择姜糖、姜茶或鲜姜切片含服，每日摄入鲜姜不超过4克。注意避免空腹食用以防刺激胃黏膜。

2、低脂高碳食物：脂肪延缓胃排空会加重恶心，碳水化合物能快速中和胃酸。选择苏打饼干、全麦面包、米粥等易消化主食，每2小时补充50-100克。香蕉、苹果等水果可同步补充电解质。

3、分次补水：大量饮水易引发呕吐反射，采用10分钟间隔补充50ml原则。可选用电解质水、椰子水或添加柠檬片的温水，每日总量不少于1500ml。冷冻的冰棒形式更易耐受。

4、维生素B6食物：该维生素参与5-羟色胺代谢，缺乏会加重孕吐。鸡胸肉、三文鱼、鹰嘴豆每份可提供1-2mg维生素B6，与绿叶蔬菜搭配吸收更佳。严重者可短期服用维生素B6补充剂。

5、冷流质饮食：低温食物能暂时麻痹胃部神经敏感度。推荐酸奶、果泥、蔬菜汁等营养密度高的流食，添加亚麻籽粉增加粘稠度。避免柑橘类等酸性食物刺激食道。

孕吐期饮食需遵循"干湿分离、少食多餐"原则，晨起前先进食20克坚果可预防空腹呕吐。配合手腕内关穴按压、薄荷精油嗅吸等非药物疗法，持续严重呕吐需监测尿酮体。每日保证130克以上碳水化合物摄入，优先选择蒸煮方式保留食物营养，避免油腻、辛辣、气味浓烈的食物诱发呕吐反射。