后背酸痛可能由肌肉劳损、不良姿势、脊柱退行性变、骨质疏松、内脏疾病反射痛等原因引起。

1、肌肉劳损：长时间保持固定姿势或过度使用背部肌肉可能导致乳酸堆积和微损伤。避免长时间伏案工作，每小时起身活动5分钟，局部热敷或按摩可缓解症状。游泳、瑜伽等低强度运动有助于增强肌肉耐力。

2、不良姿势：驼背、脊柱侧弯等体态问题会造成肌肉代偿性紧张。使用符合人体工学的座椅，电脑屏幕调至视线水平，睡眠时选择硬度适中的床垫。普拉提训练能改善核心肌群稳定性。

3、脊柱退行性变：椎间盘突出、骨关节炎等退行性病变可能压迫神经根。可能与年龄增长、长期负重等因素有关，通常表现为晨僵、活动受限等症状。非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解炎症，严重者需进行椎间盘切除术或椎体融合术。

4、骨质疏松：椎体压缩性骨折会导致持续性隐痛。可能与雌激素缺乏、钙摄入不足等因素有关，通常表现为身高变矮、驼背等症状。补充钙剂和维生素D，抗骨吸收药物如阿仑膦酸钠可延缓病情进展。

5、内脏疾病反射痛：胆囊炎、胰腺炎等腹腔脏器病变可通过神经反射引起牵涉痛。肾结石疼痛常放射至肋脊角，心肌缺血可能表现为肩胛区压榨感。需通过超声、CT等影像学检查明确原发病。

日常注意保持规律运动如快走、太极拳，摄入富含钙质的乳制品和深绿色蔬菜，避免单侧背包造成肌肉失衡。疼痛持续超过两周或伴随发热、体重下降需及时就诊排查器质性疾病。