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灵莲花颗粒让您向更年期不适say no!

2024-10-24

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女性更年期是这一生中必须经历的阶段,都会出现一系列的生理和心理方面的变化,多数女性能够平稳地度过更年期,但也有少数女性由于更年期生理与心理变化较大,被一系列症状所困挠。那么,更年期的症状是什么?被更年期困扰的女性朋友,又该如何改善、平稳度过更年期呢?

什么是更年期?

从生殖功能旺盛期向老年衰退过渡的时期。在此期间,人体产生的植物神经功能紊乱,临床症状多种多样,严重程度也因人而异,统称为更年期综合征。

更年期的症状有哪些?

血管舒缩症状:热潮红、盗汗、失眠、心悸

精神方面:心烦易怒、情绪低落

骨骼:骨质流失、骨质疏松症、骨折危险性增加

更年期症状会持续多久?

一般而言,一年内症状消失的约占18%,症状持续1-5年的占56%,也有26%的人症状持续至5年以上。

那得了更年期综合征,该如何改善?

合理膳食

1、多吃富含优质蛋白质的食物

女性应适量食用一些含丰富铁质及蛋白质的食物如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。鱼肉可促进胆固醇的代谢,预防动脉硬化的形成,是更年期女性首选的动物蛋白质食品。优质蛋白有助于提高机体抵抗力,维持良好的机能状态,并保持充沛的精力。

2、多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

3、多吃富含维生素的食物

维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

4、多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

5、心理调试

更年期往往会争强好胜、易激动、人际关系紧张、焦虑、恐惧。此时,家人应该谅解其出现急躁、发怒、焦虑、忧郁等消极情绪,避免发生冲突,提供精神心理支持,协助其度过困难时期。除了家人的帮助,自己也要保持心情舒畅、开朗,克服内向、拘谨、抑郁、多虑等不利心理因素。

6、积极锻炼

慢跑:跑步的速度依自身体质而定,可计算自己运动时的最大心率,(运动时的最大心率=170-年龄),一般以心率120~130次/分、运动者主观上不觉难受、不喘粗气、不面红耳赤、能边跑边说话为。跑步前应先走一段路,做做深呼吸,活动一下腰膝踝等关节;跑步时步伐要轻快,双臂自然摆动,呼吸要深长而有节奏,不要憋气。一般每天的跑步时间宜在20~30分钟左右。

游泳:游泳时应循序渐进,刚开始游20分钟左右,逐渐增加至1小时,并增加游泳的次数。游泳前先进行30℃左右的温水浴再入水,这样能够带走身上的部分热量,使体温接近水温。

瑜伽:它通过呼吸练习、体位练习和冥想三种方法达到调节内分泌和体内激素的作用,使女性能在更年期保持一份安宁稳定的心境,维持身心自然放松、肌肉紧实、脏腑功能平衡而健康。

八段锦:八段锦是由八种不同动作组成的健身术,对于五官、头颈、躯干、四肢、腰腹等全身各部位都有锻炼作用,起到调脾胃、理三焦、去心火、强腰脊的功效。八段锦功法中伸展、俯仰、摇摆等动作和缓美观,比较适合于更年期女性练习。

7、合理内调

除了饮食和运动,还要及时的调理,建议更年期出现症状的女性服用对症药来改善身体上的不适,硬熬会加重这些症状,给身体带来正大的折磨。关于中成药的选择,我们要选择纯中药配方的,口碑好的品牌。不少女性的选择就是灵莲花颗粒,独立包装,含有8味中药成分,用于治疗更年期引起的烘热汗出、失眠、心烦不宁、心悸、多梦易惊、头晕耳鸣、腰腿酸痛、大便干燥等症状。

不必为身体或心理的变化感到羞耻,把更年期视为一个正常的人生阶段,但这并不意味着我们需要忍受所有更年期带来的不适。如果你感觉到,某些症状带来的不适感已经影响到了日常生活,一定要及时调理。最后用《闭经记》里伊藤女士的一句话送给正在经历更年期,或即将迎来更年期的女性们:“各位欧巴桑、女人们,听我说,我们还要继续走下去,人生啊,长着呢!”

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