膝关节镜手术的恢复期通常需要6-8周，具体时间因手术类型和个体差异有所不同。

1、术后早期恢复阶段0-2周：

术后初期以减轻肿胀和疼痛为主，需保持伤口清洁干燥。医生可能建议使用支具固定膝关节，同时进行踝泵运动促进血液循环。此阶段需避免负重行走，可借助拐杖辅助移动。冰敷有助于缓解局部肿胀，每次15-20分钟，每日3-4次。

2、功能恢复阶段2-6周：

拆除缝线后逐步开始关节活动度训练，包括被动屈伸练习和直腿抬高锻炼。物理治疗师会指导进行股四头肌等长收缩训练，防止肌肉萎缩。此阶段可逐渐尝试部分负重行走，但需避免跑跳等剧烈动作。水中步行训练对关节冲击较小，适合中期康复。

3、强化训练阶段6周后：

术后6周经医生评估后可进行力量强化训练，包括静蹲、台阶训练等。平衡训练如单腿站立能增强关节稳定性。运动员患者需专项训练恢复运动功能，普通人群可逐步恢复日常活动。完全恢复运动能力通常需要3-6个月，复杂手术可能需要更长时间。

康复期间需保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。低冲击运动如游泳、骑自行车有助于维持心肺功能。定期复查关节活动度和肌力恢复情况，避免过早负重导致二次损伤。睡眠时抬高患肢可减轻夜间肿胀，使用弹性绷带或护膝提供支撑。如出现持续发热、伤口渗液等异常情况需及时就医。