妊娠期微量营养素补充需重点关注叶酸、铁、钙、碘及维生素D，可通过均衡饮食结合医生指导的补充剂实现。
1、叶酸：
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素。孕前3个月至孕早期每日需补充400-800微克，可通过绿叶蔬菜菠菜、油菜、豆类及强化食品摄取。对于有神经管缺陷生育史或叶酸代谢障碍的孕妇，需在医生指导下增加剂量。
2、铁元素：
妊娠期铁需求增加约50%，缺铁可能导致贫血和胎儿发育迟缓。动物肝脏、红肉、血制品是血红素铁的良好来源，搭配维生素C柑橘、猕猴桃可提升吸收率。血清铁蛋白低于30μg/L时建议在医生指导下补充铁剂。
3、钙质：
孕中晚期每日钙需求达1000-1200毫克，不足可能影响胎儿骨骼发育。除乳制品外，豆腐、芝麻酱、小鱼干也是优质钙源。对于乳糖不耐受孕妇，可选择钙剂补充，但需避免与铁剂同服影响吸收。
4、碘营养：
碘缺乏可能造成胎儿智力损伤，孕期推荐摄入量230微克/日。除碘盐外，每周摄入1-2次海带、紫菜等海产品。内陆地区或甲状腺功能异常孕妇应在医生监测下调整碘补充方案。
5、维生素D：
维生素D缺乏与妊娠糖尿病、子痫前期相关。每日10-15微克可通过日照每周2-3次，每次15分钟和富含脂肪的鱼类三文鱼、沙丁鱼获取。冬季或防晒过度人群需在医生建议下补充制剂。
妊娠期营养补充应遵循个体化原则，定期监测血清指标。优先通过多样化饮食获取营养素，动物性食物建议选择新鲜禽肉、深海鱼及蛋奶，植物性食物注意深色蔬菜、全谷物及坚果的搭配。避免盲目使用复合补充剂，钙铁锌等矿物质需间隔2小时服用以防相互干扰。烹饪时采用急火快炒、蒸煮等方式减少营养流失，同时保持适度运动促进营养吸收。出现严重孕吐或饮食受限时，应及时就医评估营养状况。
