头痛可通过按摩特定穴位缓解，常用方法包括按压太阳穴、风池穴、百会穴、合谷穴及肩颈放松。
1、太阳穴：
太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点向后约1横指凹陷处。用拇指指腹以画圈方式轻柔按压，每次持续3-5分钟。该区域按摩可缓解紧张性头痛和偏头痛，通过促进局部血液循环，减轻血管痉挛。操作时力度需均匀，避免用力过猛导致皮肤损伤。
2、风池穴：
风池穴在枕骨下方两侧凹陷处，发际线上方。双手拇指同时垂直按压穴位，配合深呼吸缓慢施力。该穴位按摩对颈源性头痛效果显著，能松弛颈部肌肉紧张，改善椎动脉供血。感冒或高血压引起的头痛也可尝试此法，但眩晕患者需谨慎操作。
3、百会穴：
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交点处。用中指指腹轻叩或顺时针揉按，可配合薄荷油辅助。此穴位调节中枢神经系统功能，对神经性头痛和失眠伴发的头部胀痛有缓解作用。按摩时保持身体直立，注意力集中于穴位刺激感。
4、合谷穴：
合谷穴位于手背第一、二掌骨间，近第二掌骨桡侧中点。对侧拇指用力按压并配合腕部活动，能引气下行缓解前额痛和牙痛性头痛。该穴位刺激较强，孕妇及体质虚弱者应避免。按摩时可同步热敷颈部增强效果。
5、肩颈放松：
用掌根从颈根部向肩峰方向推揉斜方肌，配合头部缓慢旋转。长期伏案工作导致的紧张性头痛，多因肩颈肌肉持续收缩引发。每日进行5分钟肩颈按摩可降低头痛发作频率，改善头颈部供血。操作时注意保持手法连贯，避免突然用力。
按摩前后饮用温水有助于代谢废物排出，配合深呼吸能增强放松效果。建议选择安静环境进行，每日总按摩时间控制在20分钟内。若头痛伴随呕吐、视物模糊或持续加重，需及时就医排除脑血管病变。规律作息和适度运动可减少头痛发作，避免过度依赖按摩缓解症状。湿热敷后按摩效果更佳，但急性外伤或皮肤感染者禁用。
