竞走是一项低冲击有氧运动，能显著提升心肺功能并减少关节损伤风险。竞走对健康的益处主要体现在改善心血管健康、增强肌肉耐力、控制体重、调节心理状态等方面。
竞走能有效增强心肺功能。规律的中等强度竞走可提高心脏泵血效率，降低静息心率，长期坚持能使血管弹性改善。研究显示每周进行150分钟竞走可使高血压风险降低20%-30%。
这项运动对下肢肌群的锻炼效果突出。竞走时髋部摆动幅度达45度，能强化臀大肌、股四头肌等核心肌群，同时避免跑步带来的膝关节冲击。持续30分钟以上的竞走可消耗200-300千卡热量，有助于体脂管理。
竞走具有独特的心理调节作用。户外竞走能增加日照时间，促进血清素分泌，缓解焦虑情绪。团体竞走活动还能增强社交互动，改善孤独感。建议选择清晨或傍晚时段，在空气清新的环境中进行。
特殊人群需注意运动防护。骨质疏松患者应避免竞走时躯干过度前倾，糖尿病患者建议携带血糖监测设备。运动前后需进行充分的热身和拉伸，穿着专业竞走鞋能更好保护足弓。出现胸闷或关节持续疼痛时应及时停止运动并就医。
