夜里睡觉老是醒可能由环境干扰、心理压力、饮食刺激、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等原因引起，可通过调整睡眠环境、心理疏导、饮食控制、医疗干预等方式改善。
1、环境干扰：
卧室光线过强、噪音干扰或温度不适可能导致睡眠浅、易觉醒。建议使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，保持室温在18-22℃。床垫过硬或过软也会影响睡眠连续性，选择中等硬度床垫有助于减少夜间翻身频率。
2、心理压力：
焦虑、抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致睡眠维持困难。长期工作压力或生活事件可能引发入睡后频繁觉醒。正念冥想、腹式呼吸训练等放松技巧可降低皮质醇水平，睡前1小时避免处理高强度脑力活动。
3、饮食刺激：
晚餐摄入咖啡因、酒精或高糖食物会干扰睡眠周期。咖啡因半衰期约5小时，下午3点后应避免饮用咖啡、浓茶。酒精虽能加速入睡但会破坏后半夜睡眠结构。建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。
4、睡眠呼吸暂停：
可能与肥胖、颌面结构异常等因素有关，通常表现为打鼾、晨起口干等症状。夜间呼吸暂停导致的低氧血症会触发微觉醒，持续气道正压通气治疗可有效改善。体重超标者需通过有氧运动结合饮食控制减轻体重。
5、不宁腿综合征：
可能与铁缺乏、多巴胺功能障碍等因素有关，通常表现为下肢蚁走感、不可控抽动等症状。血清铁蛋白低于50μg/L需补充铁剂，轻症可通过腿部按摩缓解。避免睡前长时间保持固定姿势，温水泡脚可改善局部血液循环。
建立规律作息时间表，固定起床时间有助于稳定生物钟。睡前2小时避免剧烈运动，可选择瑜伽、拉伸等舒缓活动。卧室仅保留睡眠功能，减少床上玩手机等行为。持续睡眠障碍超过1个月或伴随日间功能损害时，需到睡眠专科进行多导睡眠图检查。日常可适量增加核桃、牛奶等富含镁元素的食物，午后限制小睡时间在30分钟以内。
