脚部肿胀可通过抬高下肢、冷热交替敷贴、控制钠盐摄入、穿着弹力袜、适度运动等方式缓解。夏季脚肿通常由高温血管扩张、长时间站立、高盐饮食、静脉回流受阻、激素水平变化等原因引起。

平躺时将双脚垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。每日坚持3次，每次20分钟，可搭配踝泵运动增强效果。避免久坐时双腿下垂姿势。

先用冰袋包裹毛巾冷敷15分钟收缩血管，再以40℃温水浸泡20分钟扩张血管，循环3次。注意糖尿病患者需避免高温烫伤，冷敷时防止冻伤皮肤。

每日食盐量控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类摄入。增加香蕉、菠菜等富钾食物平衡电解质，每日饮水1.5-2升避免脱水引发的代偿性水钠潴留。

选择15-20mmHg压力的医用弹力袜，晨起前卧床穿戴。需测量踝部及小腿周径选购合适尺寸，夜间睡眠时解除压力。静脉曲张患者建议长期使用二级压力袜。

每小时进行5分钟踝关节旋转、踮脚运动，游泳或骑自行车等无负重运动每周3次。避免高温时段户外行走，运动后及时做下肢反向拉伸。

建议每日摄入200克冬瓜、薏米等利水食材，配合快走30分钟改善循环。若肿胀持续超过72小时伴皮肤发亮、按压凹陷不恢复，需排查深静脉血栓或心肾功能异常。夜间睡眠可垫高床尾10厘米，选择透气性好的棉麻材质袜子减少局部摩擦。