糖尿病孕妇可通过散步、孕妇瑜伽、游泳、抗阻力训练、凯格尔运动等方式锻炼。糖尿病孕妇通常由激素变化、胰岛素抵抗、体重增长过快、遗传因素、年龄偏大等原因引起。
1、散步：
散步是低强度有氧运动，适合所有孕期阶段。每天30分钟快走能改善胰岛素敏感性，建议选择清晨或傍晚时段。需穿着防滑鞋并避开高温环境，若出现宫缩需立即停止。
2、孕妇瑜伽：
改良式瑜伽动作能增强核心肌群稳定性，降低妊娠糖尿病风险。猫牛式、侧卧抬腿等动作可改善血液循环。需使用专业孕妇瑜伽垫，避免仰卧位动作超过5分钟。
3、游泳：
水中浮力可减轻关节压力，适合孕中晚期。蛙泳和自由泳能消耗200-300千卡/小时。水温需保持在28-32℃，每次不超过45分钟。出水后及时补充电解质。
4、抗阻力训练：
弹力带和自重训练可维持肌肉量，改善血糖代谢。坐姿划船、靠墙深蹲等动作每周3次，每组10-15次。训练时保持正常呼吸节奏，避免瓦尔萨尔瓦动作。
5、凯格尔运动：
盆底肌训练可预防压力性尿失禁，每天3组收缩练习。收缩肛门和尿道肌肉10秒后放松，每组重复8-12次。需在排尿完全排空后练习，避免腹部代偿发力。
糖尿病孕妇运动需监测血糖变化，运动前1小时摄入15g碳水化合物如全麦面包。避免跳跃、震动类运动，运动时心率不超过140次/分。出现视力模糊、胎动异常需立即就医。建议搭配地中海饮食，每日补充钙剂800mg和维生素D400IU。每周累计运动时间150分钟，分5-6次完成。
