静脉曲张可通过穿戴弹力袜、避免久站久坐、抬高下肢、适度运动、控制体重等方式改善。静脉曲张通常由静脉瓣膜功能不全、长期站立、肥胖、妊娠、遗传等因素引起。

1、穿戴弹力袜：

医用弹力袜通过梯度压力促进下肢血液回流，减轻静脉高压。选择压力等级为20-30mmHg的二级医疗弹力袜，晨起穿戴、睡前脱下。避免将袜子卷边或过度拉扯，每3-6个月更换一次。

2、调整姿势：

避免连续站立超过1小时或久坐超过2小时，每隔30分钟活动踝关节做踮脚动作。坐姿时保持膝盖略高于髋部，可在脚下垫矮凳。夜间睡眠时将小腿垫高15-20厘米，利用重力辅助静脉回流。

3、科学运动：

每天进行30分钟低冲击有氧运动，如游泳、骑自行车、快走等。避免举重、深蹲等增加腹压的运动。可进行踝泵运动：平躺时交替做足背屈和跖屈动作，每组15次，每日3组。

4、控制诱因：

BMI超过24需通过饮食调整减重，推荐地中海饮食模式，增加膳食纤维摄入。妊娠期女性需侧卧睡眠，穿戴孕妇专用弹力袜。遗传高风险人群应每年进行下肢静脉超声筛查。

5、皮肤护理：

每日用温水清洗下肢后涂抹保湿霜，避免搔抓曲张静脉部位。出现皮肤色素沉着时使用含维生素E的护肤品。修剪趾甲避免损伤，选择透气性好的棉质衣物，防止真菌感染。

静脉曲张患者需长期坚持低盐饮食，每日钠摄入量控制在2000mg以内，多食用蓝莓、菠菜等富含花青素的抗氧化食物。每周进行3次水中运动可减少下肢承重，避免高温泡脚或桑拿。出现皮肤溃疡、血栓性静脉炎等症状时需立即就医。