糖尿病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练和间歇运动等方式改善血糖控制。运动方式的选择需结合个体健康状况与并发症情况。
1、有氧运动：
快走、游泳或骑自行车等中等强度有氧运动建议每周进行150分钟。这类运动能提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。注意运动前后监测血糖，避免低血糖发生。合并心血管疾病者需经医生评估运动强度。
2、抗阻训练：
每周2-3次弹力带或器械训练可增加肌肉量。肌肉组织是葡萄糖代谢的主要场所，规律抗阻训练能使血糖更稳定。训练时应从轻负荷开始，避免屏气用力。存在视网膜病变者需避开负重动作。
3、柔韧性练习：
瑜伽或太极等运动能改善关节活动度。糖尿病患者易出现关节僵硬，柔韧训练可预防运动损伤。练习时注意循序渐进，避免过度拉伸。合并周围神经病变者需特别注意足部保护。
4、平衡训练：
单腿站立或踮脚走路等练习可预防跌倒。糖尿病神经病变会导致平衡能力下降，针对性训练能降低骨折风险。建议在稳固扶手旁进行，每次10-15分钟。严重周围神经病变患者需在监督下完成。
5、间歇运动：
高低强度交替的运动模式更适合肥胖型糖尿病患者。如快慢走交替，能提高热量消耗效率。注意调整间歇比例，通常采用1：1或1：2的强度比。运动后需补充适量碳水化合物防止延迟性低血糖。
糖尿病患者运动需穿着透气棉袜与合脚运动鞋，避免足部摩擦受伤。建议餐后1-2小时开始运动，随身携带糖果应对低血糖。合并肾病者需控制运动强度不超过微微出汗程度，高血压患者应避免憋气动作。定期监测运动前后血糖变化，建立个性化运动日志。运动过程中出现心慌、眩晕等不适需立即停止并就医。
