跳绳后小腿酸痛可通过休息冷敷、拉伸放松、按摩缓解、热敷促进循环、药物辅助等方式治疗。酸痛通常由肌肉微损伤、乳酸堆积、运动强度过大、热身不足、运动姿势错误等原因引起。
1、休息冷敷：
运动后立即停止活动并抬高患肢，48小时内使用冰袋冷敷酸痛部位，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻炎症反应，缓解肿胀和疼痛。避免直接皮肤接触冰袋，需用毛巾包裹防止冻伤。
2、拉伸放松：
针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，单腿站立屈膝后勾脚背，或靠墙弓步拉伸小腿后侧，每个动作保持30秒。运动后24小时开始轻柔拉伸，可改善肌肉痉挛，促进代谢废物清除。避免暴力牵拉加重损伤。
3、按摩缓解：
从跟腱向膝盖方向进行手法按摩，配合泡沫轴滚动放松筋膜。按摩力度以轻微酸胀为宜，持续10-15分钟能加速局部血液循环，分解乳酸沉积。急性期避免深度按压，48小时后可增加手法力度。
4、热敷促进：
72小时后转为热敷，使用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于小腿，每次20分钟。热能扩张血管增加供氧，促进组织修复。可结合艾草泡脚等中医外治法，但皮肤破损或持续肿胀时禁用热疗。
5、药物辅助：
疼痛明显时可短期使用外用非甾体抗炎药如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，或口服布洛芬缓解症状。严重肌肉拉伤需就医排除筋膜撕裂，必要时进行物理治疗。避免长期依赖止痛药物掩盖病情。
运动后及时补充含电解质饮料和优质蛋白，如香蕉牛奶或乳清蛋白粉，帮助肌肉修复。后续训练应循序渐进，跳绳前做好10分钟动态热身，选择缓冲性能好的运动鞋，保持前脚掌着地姿势。每周增加运动量不超过10%，交替进行游泳等低冲击运动可预防复发。若酸痛持续超过1周或出现皮肤淤青、关节活动受限需骨科就诊。
