白发可通过饮食调整、头皮按摩、压力管理、药物治疗、中医调理等方式改善。白发通常由遗传因素、营养不良、精神压力、疾病因素、自然衰老等原因引起。
1、饮食调整：蛋白质和微量元素缺乏会导致黑色素合成减少。建议增加黑芝麻、核桃、动物肝脏等富含酪氨酸的食物，补充维生素B12可通过鸡蛋、乳制品获取。长期缺铜可能影响毛囊黑色素细胞功能，适当食用牡蛎、坚果类食物。
2、头皮按摩：血液循环不良会影响毛囊营养供应。每日用指腹轻叩百会穴、四神聪穴，配合生姜精油涂抹发际线区域。梳头选择黄杨木梳，从前额往后颈方向梳理，每次持续5分钟，促进头皮微循环。
3、压力管理：持续焦虑会加速黑色素细胞凋亡。正念冥想每天练习20分钟，腹式呼吸法每天三次。建立规律作息，保证深度睡眠时段在凌晨1-3点，此时褪黑激素分泌有助于毛囊修复。
4、药物治疗：某些贫血或甲状腺疾病会导致早白发。确诊病理性白发后可服用胱氨酸片、叶酸片、维生素B复合剂。自身免疫性疾病引发的白发需配合泼尼松等免疫调节剂，需监测肝肾功能变化。
5、中医调理：肾精亏虚型白发可服用七宝美髯丹，血热型适用二至丸。艾灸肾俞穴、足三里穴每周三次，配合何首乌、女贞子代茶饮。梅花针叩刺需由专业医师操作，刺激局部气血运行。
日常可进行八段锦"两手攀足固肾腰"动作练习，避免高温烫发和化学染发剂刺激。突然出现的片状白发伴随头皮异常需排查白癜风，渐进性白发增多合并指甲纵嵴要检查铜代谢指标。保持每周3次30分钟快走锻炼，水温控制在38℃以下洗头。
