跳绳后小腿酸痛可通过充分休息、局部热敷、肌肉拉伸、按摩放松、补充电解质等方式缓解，通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、热身不足、脱水等因素引起。

高强度跳绳时肌肉无氧代谢产生乳酸，超过机体清除能力时会在小腿肌肉内蓄积。建议运动后立即进行10分钟低强度快走，促进血液循环加速乳酸代谢，避免立即坐下或静止休息。

初次跳绳或突然增加运动量会导致肌纤维微观撕裂，通常伴随肌肉僵硬感。运动后48小时内可冷敷15分钟/次，每日2-3次，72小时后改用热敷促进修复。

单次跳绳超过身体承受能力时，腓肠肌和比目鱼肌持续收缩易引发酸痛。新手应从每天50-100个分组练习开始，每周增量不超过20%，配合间歇休息。

未进行踝关节绕环、提踵、高抬腿等热身动作直接跳绳，肌肉温度和组织弹性不足。运动前应完成5-10分钟动态拉伸，重点激活小腿三头肌和跟腱。

运动中大量出汗未及时补水会导致电解质紊乱，加重肌肉痉挛风险。建议每15分钟补充150ml含钠钾的运动饮料，运动后饮用香蕉奶昔补充镁元素。

日常可多摄入富含维生素C的猕猴桃、甜椒促进胶原蛋白合成，选择游泳、瑜伽等低冲击运动交替训练。若酸痛持续超过72小时伴肿胀或皮下淤血，需排除肌肉拉伤或筋膜炎症可能。运动后使用泡沫轴滚动放松小腿后侧肌群，保持每次30秒持续按压，配合足底筋膜球按摩效果更佳。