受凉后嗓子疼痛可能由病毒入侵、黏膜干燥、免疫力下降、细菌感染、炎症反应等原因引起，可通过局部护理、药物缓解、增强免疫、控制感染、减少刺激等方式改善。

1、病毒入侵：受凉时呼吸道黏膜血管收缩，局部免疫力降低，鼻病毒、冠状病毒等易侵入咽喉部上皮细胞。病毒复制导致细胞损伤，释放炎性介质刺激神经末梢。每日用淡盐水漱口3-4次，含服西地碘含片缓解不适。

2、黏膜干燥：寒冷空气使咽喉黏膜水分蒸发加速，黏液分泌减少，失去润滑保护功能。干燥环境会加重纤毛运动障碍，使病原体更易附着。使用加湿器维持50%-60%湿度，少量多次饮用40℃以下温水。

3、体温调节：寒冷刺激引发交感神经兴奋，血管收缩减少局部血供。咽喉部温度下降会抑制溶菌酶活性，降低局部防御能力。佩戴围巾保持颈部温暖，避免突然接触10℃以下冷空气。

4、细菌感染：受凉后链球菌、葡萄球菌等条件致病菌可能乘虚而入，引发急性咽炎。细菌毒素刺激会诱发红肿热痛等典型炎症反应。血常规显示白细胞升高时，可选用阿莫西林、头孢克洛或罗红霉素。

5、炎症反应：寒冷作为物理刺激可直接激活TRPM8受体，促使缓激肽、前列腺素等致痛物质释放。炎症因子使毛细血管通透性增加，出现组织水肿压迫神经。布洛芬等非甾体抗炎药可阻断环氧酶通路减轻疼痛。

受凉后应保持每日2000ml温水摄入，选择百合银耳羹等滋阴润燥食物。避免辛辣、过烫饮食刺激黏膜，戒烟酒减少局部充血。适度进行八段锦、太极拳等温和运动增强耐寒能力，睡眠时保持室内18-22℃。持续疼痛超过72小时或出现化脓需耳鼻喉科就诊，排除急性会厌炎等急症。