月经期疼痛可通过热敷、药物缓解、饮食调整、适度运动和穴位按摩等方式改善。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔器质性疾病、激素水平波动及精神压力等因素引起。
1、热敷：
下腹部热敷能有效缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次持续15-20分钟，促进局部血液循环。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊也有缓解作用。严重疼痛需排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
3、饮食调整：
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少高盐高糖食物摄入。适量饮用姜茶可抑制炎症因子，避免冷饮刺激胃肠道。补充镁元素有助于放松肌肉，如香蕉、深绿色蔬菜。
4、适度运动：
经期第2-3天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免剧烈运动加重盆腔充血，推荐凯格尔运动增强盆底肌力量，每次10-15分钟。
5、穴位按摩：
按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，配合艾灸效果更佳。每日2-3次，每次按压1-2分钟，需由专业人员指导操作手法。
经期保持每日饮水量1500-2000ml，穿着宽松衣物减少腹部压迫。记录疼痛周期和伴随症状，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊。建立规律作息，经前1周开始减少咖啡因摄入，可通过冥想缓解紧张情绪。长期痛经患者建议妇科检查排除器质性疾病。
