牙垢不建议用手抠。牙垢是牙齿表面沉积的软垢和菌斑，长期积累会形成牙结石，用手抠不仅难以彻底清除，还可能损伤牙龈和牙釉质。

牙垢主要由食物残渣、细菌和唾液中的矿物质组成，初期为软质，可通过刷牙和使用牙线有效清除。若未及时清理，软垢会逐渐钙化变硬，形成牙结石，附着在牙齿表面或牙龈边缘。牙结石表面粗糙，容易滋生更多细菌，导致牙龈红肿、出血，甚至引发牙周炎。用手抠牙垢时，指甲可能划伤牙龈，造成微小创口，增加感染风险；同时，外力作用可能使牙垢碎片嵌入牙龈缝隙，加重炎症。

清除牙垢应选择科学方法。每日早晚使用含氟牙膏刷牙，配合巴氏刷牙法清洁牙齿各个面，饭后用牙线清理牙缝。若已形成牙结石，需到口腔科进行超声波洗牙，利用高频振动震碎结石并冲洗干净。洗牙后可能出现短暂牙齿敏感，避免进食过冷过热食物，通常一周内自行缓解。

预防牙垢需保持口腔卫生习惯。减少高糖饮食摄入，避免碳酸饮料长期侵蚀牙釉质；吸烟者牙垢沉积速度更快，建议戒烟。每半年至一年进行一次口腔检查，及时发现并处理牙结石。牙龈出血或牙齿松动时，需警惕牙周病，尽早就医干预。