喝完酒肌肉酸痛通常由乳酸堆积、脱水或电解质紊乱引起，可通过补充水分、适度运动拉伸、热敷按摩等方式缓解。
乳酸堆积是饮酒后肌肉酸痛的常见原因。酒精代谢过程中会抑制糖异生，导致肌肉无氧代谢增加，乳酸生成增多。建议饮用含电解质的运动饮料，帮助中和酸性物质。轻度有氧运动如散步能促进乳酸代谢，但需避免剧烈运动加重肌肉损伤。
脱水会加剧肌肉不适感。酒精具有利尿作用，每饮用10克酒精可导致100毫升体液丢失。及时补充水分至关重要，每小时饮用200-300毫升温水，可加入少量食盐补充钠离子。椰子水或稀释的果汁也能帮助恢复水电解质平衡。
热敷能有效改善局部血液循环。用40℃左右热毛巾敷在酸痛部位15-20分钟，每日2-3次。配合从远端向近端的按摩手法，可加速代谢废物清除。泡温水澡时加入硫酸镁浴盐能缓解肌肉紧张，水温不宜超过38℃。
若伴随心悸或四肢麻木，可能存在低钾血症。香蕉、橙子等富钾食物可作为膳食补充。持续72小时未缓解或出现酱油色尿液，需警惕横纹肌溶解症，应立即就医检查肌酸激酶指标。
饮酒后避免立即服用布洛芬等非甾体抗炎药，可能加重胃黏膜损伤。维生素B族补充剂如维生素B1、B6可辅助酒精代谢，但需与饮酒间隔2小时以上服用。
