高考生适合选择蓝莓、香蕉、苹果、橙子、猕猴桃等水果补充营养。
1、蓝莓：蓝莓富含花青素和抗氧化物质，有助于改善记忆力和认知功能。适量食用可缓解用脑过度导致的疲劳，增强大脑供氧能力。蓝莓中的维生素C还能提升免疫力，适合学习压力大的考生作为加餐。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
2、香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和色氨酸，能稳定神经传导功能，减少焦虑情绪。其天然糖分可快速补充能量，避免低血糖引起的注意力涣散。建议在两餐之间或考前半小时食用一根中等大小的香蕉。
3、苹果：苹果的槲皮素和膳食纤维有助于调节肠道菌群，缓解久坐导致的便秘问题。咀嚼苹果时产生的唾液分泌能短暂提神醒脑，适合长时间伏案学习后食用。连皮食用可获取更多多酚类物质。
4、橙子：橙子中的维生素C含量是柑橘类水果之首，能促进铁吸收预防贫血性头晕。其清新香气具有舒缓压力的作用，剥皮时释放的挥发性物质可刺激嗅觉神经提升专注力。每天1-2个即可满足维生素需求。
5、猕猴桃：猕猴桃的叶酸和维生素E组合能保护神经细胞膜，减少自由基对大脑的损伤。其特有的猕猴桃蛋白酶可帮助分解蛋白质，促进考生晚餐后的消化吸收。选择成熟度适中的果实避免胃部不适。
考生每日水果摄入量建议控制在200-300克，优先选择应季新鲜水果。避免在空腹时大量食用酸性水果，食用后及时漱口防止果酸腐蚀牙釉质。可将水果切块与无糖酸奶搭配作为健康零食，运动后补充香蕉等含钾水果帮助恢复体力。注意观察是否有过敏反应，荔枝、芒果等热带水果需谨慎尝试。
