老年抑郁症可通过社交活动、规律作息、心理调适、疾病管理、家庭支持等方式预防。该疾病通常由孤独感、慢性疾病、神经递质失衡、认知功能减退、家族遗传等因素引起。

1、社交互动：保持定期与亲友交流能减少孤独感，参与社区活动或兴趣小组有助于建立社会支持网络。建议每周至少参与两次集体活动，如合唱团、书法班等团体项目。

2、作息管理：维持固定起床就寝时间可稳定生物钟，午休控制在30分钟内避免影响夜间睡眠。每日适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌，改善昼夜节律紊乱问题。

3、情绪调节：学习正念冥想或深呼吸练习能缓解焦虑，记录每日积极事件培养乐观心态。出现持续情绪低落时可尝试音乐疗法或宠物陪伴等非药物干预方式。

4、慢病控制：高血压、糖尿病等慢性病患者需定期监测指标，规范服用降压药、降糖药等基础治疗药物。疼痛症状明显时可考虑物理治疗配合非甾体抗炎药缓解不适。

5、家庭关怀：子女应定期探望老人并关注其情绪变化，家中进行适老化改造降低跌倒风险。发现持续两周以上的食欲减退或睡眠障碍时需及时陪同就医。

预防需结合均衡饮食与适度运动，每日摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果，进行太极拳、八段锦等低强度锻炼。保持居室光线充足，定期整理药物避免误服，建立医疗档案记录基础疾病情况。