经常窜稀可通过调整饮食结构、补充益生菌、控制情绪压力、排查食物过敏、药物治疗等方式改善。腹泻可能由肠道菌群紊乱、肠易激综合征、乳糖不耐受、感染性肠炎、炎症性肠病等原因引起。

1、调整饮食：减少高纤维、高脂肪及生冷食物摄入，选择低渣饮食如白粥、馒头。增加水溶性膳食纤维如苹果泥、燕麦片，避免咖啡因和酒精刺激肠道黏膜。每日少量多餐，减轻肠道消化负担。

美常灵 蒙脱石散

北京韩美药品有限公司

功能主治：适用于成人及儿童急、慢性腹泻；食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗，但本品不作解痉剂使用。

用法用量：口服，成人每次1袋（3克），一日3次。儿童1岁以下每日1袋，分3次服；1～2岁每日1～2袋，分3次服；2岁以上每日2～3袋，分3次服，服用时将本品倒入半杯温开水（约50毫升）中混匀快速服完。治疗急性腹泻时首次剂量应加倍。

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2、补充益生菌：双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂能恢复肠道微生态平衡。持续补充1-2个月可改善菌群失调性腹泻，配合发酵食品如无糖酸奶、泡菜效果更佳。注意选择需冷藏的活性菌产品。

3、压力管理：焦虑紧张会通过脑肠轴加剧肠蠕动。每日进行腹式呼吸训练，每次10分钟。规律作息保证7小时睡眠，瑜伽或冥想可降低肠道敏感度。记录排便与情绪关联性。

4、过敏排查：乳糖不耐受者需避免奶制品，可尝试零乳糖牛奶。麸质过敏需戒除小麦制品，慢性腹泻伴皮疹需检测食物IgG抗体。记录饮食日志排查可疑致敏食物。

5、药物干预：蒙脱石散可吸附肠道毒素，洛哌丁胺能减缓肠蠕动。感染性腹泻需用诺氟沙星，炎症性肠病需美沙拉嗪。持续水样便超过3天或伴发热需就医，排除溃疡性结肠炎等器质性疾病。

腹泻期间注意补充电解质溶液预防脱水，运动选择温和的散步或八段锦。长期反复发作需肠镜检查，避免自行长期服用止泻药掩盖病情。建立规律排便习惯，便后温水清洗肛周预防刺激。