肚子一直胀气可能由饮食过快、产气食物摄入过多、肠道菌群失衡、功能性消化不良、肠易激综合征等原因引起。

进食速度过快会导致吞咽过多空气，这些空气在消化道积聚形成胀气。建议每口食物咀嚼20-30次，避免边吃饭边说话。使用小餐具控制单次进食量，餐后散步10分钟促进气体排出。

豆类、洋葱、西兰花等食物含低聚糖不易被消化，经肠道细菌发酵产生气体。记录饮食日记识别敏感食物，尝试用茴香、姜黄等香料烹调减少产气。将豆类提前浸泡12小时可降低40%产气量。

长期使用抗生素或高脂饮食会破坏肠道菌群平衡，导致异常发酵。每日摄入200克无糖酸奶补充益生菌，增加全谷物、香蕉等益生元摄入。持续胀气超过两周需进行肠道菌群检测。

胃动力不足会使食物滞留产气，可能与精神压力有关。表现为餐后饱胀伴嗳气，建议实行少量多餐制。饭后顺时针按摩腹部促进蠕动，薄荷茶、陈皮水等食疗可缓解症状。

肠道敏感人群接触特定食物后易出现痉挛性胀气，通常伴随排便习惯改变。低FODMAP饮食能减少60%症状发作，必要时可短期使用匹维溴铵、曲美布汀等肠道解痉药。

调整饮食结构减少红薯、碳酸饮料等产气食物摄入，每日进行30分钟快走或瑜伽等运动改善肠道蠕动。注意腹部保暖避免受凉，持续严重胀气需排除乳糖不耐受、小肠细菌过度生长等病理因素。