孕期体重增长建议控制在11.5-16公斤范围内。具体数值需结合孕前体重指数调整，单胎妊娠情况下，体重偏低者BMI＜18.5可增长12.5-18公斤，标准体重者BMI 18.5-24.9增长11.5-16公斤，超重者BMI 25-29.9增长7-11.5公斤，肥胖者BMI≥30增长5-9公斤。

一、体重增长分布规律：

孕早期1-12周因胚胎发育缓慢，体重增长约1-2公斤；孕中期13-28周每周增长0.4公斤为宜，此阶段胎儿器官快速发育；孕晚期29-40周每周增长0.5公斤，主要为胎儿脂肪储备及母体体液增加。需注意孕20周后突然加速增长可能提示妊娠高血压风险。

二、异常增长的危害：

体重增长不足可能导致胎儿宫内生长受限，增加早产概率；过度增长则与妊娠糖尿病、巨大儿、难产等并发症相关。临床数据显示，孕期增重超过建议值1倍的孕妇，产后十年内患代谢综合征的风险提升3倍。

建议每周固定时间晨起空腹测量，记录变化曲线。饮食上优先选择全谷物、深色蔬菜及优质蛋白，每日分5-6餐进食；运动推荐孕妇瑜伽、游泳等低冲击有氧活动，每周累计150分钟。出现水肿或体重骤增时需及时监测血压和尿蛋白，必要时进行医学营养干预。