惊恐发作是一种急性焦虑障碍，不吃药也有可能缓解，但具体情况因人而异。惊恐发作的发作机制与大脑神经递质失衡、心理压力过大等因素有关，部分患者通过心理治疗、生活方式调整等非药物干预手段，能够有效控制症状。对于症状较轻或发作频率较低的患者，非药物治疗可能更为适用；但对于症状严重或频繁发作的患者，药物治疗仍是重要的干预手段。

心理治疗是惊恐发作非药物治疗的核心方法之一。认知行为疗法通过帮助患者识别和改变负面思维模式，减少对惊恐发作的恐惧感，从而降低发作频率。暴露疗法则通过逐步让患者接触引发焦虑的情境，帮助其适应并减少恐惧反应。这两种方法在临床中已被证明对部分患者有显著效果。放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松等，也能帮助患者在发作时缓解症状。

生活方式的调整对缓解惊恐发作同样重要。规律作息、充足睡眠、均衡饮食等基础生活习惯的改善，有助于稳定情绪和减轻焦虑。适量运动如慢跑、瑜伽等，能够促进体内内啡肽的分泌，提升情绪并减少焦虑感。避免摄入过多咖啡因、酒精等刺激性物质，也有助于降低惊恐发作的风险。

对于部分患者，惊恐发作可能与特定的生活压力或心理创伤有关。识别并处理这些潜在诱因，如通过心理咨询或寻求社会支持，能够从根本上减少发作的可能性。同时，建立健康的应对机制，如培养兴趣爱好、与亲友保持良好沟通等，也能帮助患者更好地应对焦虑情绪。

尽管非药物治疗对部分患者有效，但对于症状严重或频繁发作的患者，药物治疗仍是必要的。抗焦虑药物如苯二氮卓类药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等，能够快速缓解症状并降低发作频率。患者应在医生指导下选择合适的治疗方案，避免自行停药或调整用药。综合心理治疗、生活方式调整和药物治疗，能够更全面地控制惊恐发作，提升患者的生活质量。