老年人骨质疏松可通过钙剂补充、维生素D摄入、抗骨吸收药物、适度运动及预防跌倒等方式调理。骨质疏松主要由钙流失加速、激素水平下降、营养缺乏、慢性疾病及药物副作用等因素引起。
1、钙剂补充：
钙是骨骼的主要成分，每日建议摄入1000-1200毫克。饮食中可增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物，必要时在医生指导下服用碳酸钙、柠檬酸钙等钙补充剂。需注意分次补充以提高吸收率，避免与高纤维食物同服影响吸收。
2、维生素D摄入：
维生素D促进肠道钙吸收，推荐每日800-1000IU。可通过日晒每日15-30分钟、食用海鱼、蛋黄等获取，严重缺乏者可遵医嘱使用骨化三醇或阿法骨化醇等活性维生素D制剂。定期监测血钙和维生素D水平以防过量。
3、抗骨吸收药物：
双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠、唑来膦酸能抑制破骨细胞活性，降低骨折风险。需严格遵循用药间隔，服药后保持直立姿势30分钟。雌激素受体调节剂如雷洛昔芬适用于绝经后女性，但需评估血栓风险。
4、适度运动：
负重运动如快走、太极拳可刺激骨形成，每周3-5次，每次30分钟。抗阻训练如弹力带练习能增强肌肉力量，改善平衡能力。水中运动适合关节疼痛者，需避免剧烈扭转和跳跃动作以防骨折。
5、预防跌倒：
居家环境应保持地面干燥、安装扶手、改善照明。选择防滑鞋具，避免使用镇静类药物。定期进行视力检查和平衡训练，外出使用助行器。髋部保护器可降低高风险人群的骨折概率。
骨质疏松调理需长期坚持综合管理。建议每日摄入300毫升乳制品搭配50克豆制品，每周食用2-3次深海鱼。运动以低强度有氧为主，循序渐进增加强度。定期进行骨密度检测，及时调整治疗方案。注意观察身高缩短、驼背等体征变化，突发剧烈背痛需警惕椎体骨折。保持适度日晒同时做好皮肤防护，戒烟限酒以减少骨量流失。家属应参与照护监督，共同预防跌倒事件发生。
