排卵和月经是女性生殖周期的两个关键环节，排卵通常发生在月经周期的中间阶段，月经则是排卵后未受孕时子宫内膜脱落的结果。
1、激素调控：
排卵和月经均由下丘脑-垂体-卵巢轴调控。卵泡刺激素促进卵泡发育，黄体生成素触发排卵；排卵后黄体分泌孕酮，维持子宫内膜增厚。若未受孕，黄体萎缩导致孕酮下降，引发子宫内膜脱落形成月经。
2、周期时序：
以28天标准周期为例，排卵多发生在第14天左右，月经则在排卵后约14天来潮。排卵后形成的黄体寿命固定，决定了月经来潮时间，这种时序关系称为"黄体期恒定性"。
3、无排卵月经：
青春期初潮或围绝经期可能出现无排卵性月经。此时雌激素波动导致子宫内膜增生脱落，但无黄体形成，周期常不规律，经量时多时少，属于异常生理状态。
4、受孕影响：
若排卵后受精卵着床，绒毛膜促性腺激素会维持黄体功能，持续分泌孕酮避免内膜脱落，月经暂停。这是妊娠最早期的生理变化之一。
5、病理关联：
多囊卵巢综合征等疾病会破坏排卵-月经关联，表现为稀发排卵或闭经。子宫内膜异位症则可能造成排卵期疼痛与月经失调并存，需通过超声和激素检查确诊。
保持规律作息和均衡饮食有助于维持正常排卵-月经周期，建议每日摄入30克以上膳食纤维，适量补充亚麻籽、南瓜子等富含ω-3脂肪酸的食物。每周进行150分钟中等强度运动，如快走或游泳，可改善盆腔血液循环。避免过度节食或肥胖，体脂率维持在22%-28%最利于生殖内分泌平衡。出现周期紊乱超过3个月或排卵期持续出血应及时就医评估。
