老年人腱鞘炎的预防方法主要包括减轻关节负担、调整日常活动方式、加强局部保护等。腱鞘炎是肌腱周围鞘膜因反复摩擦或过度使用引发的炎症，老年人因关节退变和肌肉力量下降更易发生，预防需从生活习惯和运动管理入手。
避免重复性手部动作是首要措施。长期使用手机、织毛衣、拧毛巾等动作会加重肌腱摩擦，建议每30分钟休息并做手腕伸展运动。使用工具时可选择宽柄设计或加装防滑套，减少抓握时的用力强度。
适度锻炼增强肌腱耐受力。手指握力训练如捏弹力球、腕关节屈伸练习能提高肌腱稳定性，太极拳或八段锦中的柔和动作也有助于改善血液循环。运动前后需充分热身，强度以不引发疼痛为限。
局部保暖和物理防护很关键。寒冷易导致肌腱僵硬，秋冬季节可佩戴护腕或使用暖宝宝维持关节温度。提重物时建议使用分指手套分散压力，必要时用绷带固定易劳损部位。
营养支持对肌腱健康有积极作用。补充优质蛋白质如鱼肉、鸡蛋有助于肌腱修复，维生素C可促进胶原合成，坚果中的欧米伽3脂肪酸具有抗炎效果。控制高嘌呤饮食以减少尿酸沉积对肌腱的刺激。
少数情况下需医疗干预。糖尿病患者或类风湿关节炎患者更易合并腱鞘炎，需积极控制原发病。若出现持续晨僵、关节弹响或局部红肿，建议尽早就诊排查其他关节病变。
