老年人失眠可能由褪黑素分泌减少、不良睡眠习惯、慢性疼痛、焦虑抑郁、神经系统退行性疾病等原因引起。

1、褪黑素减少：

随着年龄增长，松果体功能减退导致褪黑素分泌量下降，直接影响睡眠-觉醒周期调节。建议白天增加阳光照射，睡前避免强光刺激，可适量食用核桃、香蕉等富含色氨酸的食物促进褪黑素合成。

2、睡眠习惯改变：

退休后作息紊乱、午睡时间过长会打乱生物钟。建立固定起床时间，午睡控制在30分钟内，睡前1小时停止使用电子设备，采用阅读或冥想等方式过渡到睡眠状态。

3、慢性疼痛干扰：

骨关节炎、腰椎间盘突出等慢性病引起的持续性疼痛易导致夜间觉醒。可能与关节退变、炎症因子释放有关，通常表现为翻身困难、晨僵等症状。非药物干预包括热敷、低强度水疗，疼痛剧烈时需就医评估。

4、情绪障碍影响：

退休后社会角色转变或独居生活易诱发焦虑抑郁，与5-羟色胺系统功能异常相关，常见入睡困难伴早醒症状。认知行为疗法效果显著，日常可通过广场舞、书法等团体活动改善情绪。

5、神经系统病变：

帕金森病、阿尔茨海默病等神经退行性疾病会破坏睡眠中枢，与α-突触核蛋白沉积有关，多伴随夜间谵妄、肢体震颤。需针对原发病使用多巴胺受体激动剂或胆碱酯酶抑制剂治疗。

建议每日摄入200ml温牛奶补充钙镁元素，选择八段锦、太极等舒缓运动，卧室保持20-24℃适宜温度。持续失眠超过1个月或伴随认知功能下降需神经内科就诊，排除器质性疾病可能。