痘痘一碰就疼可能由毛囊堵塞、细菌感染、激素波动、饮食刺激、皮肤屏障受损等原因引起，可通过局部清洁、抗菌处理、调节内分泌、避免辛辣饮食、修复皮肤屏障等方式缓解。

1、毛囊堵塞：

皮脂腺分泌旺盛时，过量油脂与角质细胞混合堵塞毛囊口，形成闭口粉刺或炎性痘痘。受压时囊内压力增高刺激神经末梢，产生明显疼痛感。每日用温和氨基酸洁面乳清洁，避免使用厚重护肤品。

2、细菌感染：

痤疮丙酸杆菌在堵塞毛囊内繁殖，分解皮脂产生游离脂肪酸引发炎症反应。红肿痘痘伴随触痛可能与金黄色葡萄球菌混合感染有关。局部涂抹夫西地酸乳膏、克林霉素凝胶或过氧化苯甲酰抑制细菌。

3、激素波动：

青春期、月经周期或压力状态下雄激素水平升高，刺激皮脂腺增生分泌。这类痘痘常出现在下颌线，疼痛程度与激素波动正相关。保证7小时睡眠，练习正念呼吸调节皮质醇水平。

4、饮食刺激：

高GI食物如奶茶、蛋糕促进胰岛素样生长因子-1分泌，刺激角质形成细胞增殖。乳制品中的酪蛋白可能加重炎症反应。每日摄入200g西兰花、1个猕猴桃补充维生素C和锌。

5、皮肤屏障受损：

过度清洁或刷酸导致角质层变薄，神经末梢敏感性增加。受损屏障使外界刺激更易引发疼痛反应。使用含神经酰胺的面霜，配合LED红蓝光照射促进修复。

每日饮水不少于1500ml，选择低升糖指数的燕麦、藜麦作为主食，每周进行3次30分钟快走促进代谢。避免用手挤压痘痘，清洁时使用一次性洁面巾。若疼痛持续超过1周伴发热，需皮肤科排除痈或囊肿型痤疮。夜间护肤步骤应简化为清洁-保湿-修复，暂停使用含酒精的爽肤水。