中脘穴位于人体前正中线上，脐上4寸处。取穴时可采用仰卧位或坐位，以肚脐为基准向上量取四横指约同身寸4寸即为该穴位置，具体位于胸骨剑突下端与脐连线的中点。
中脘穴定位的准确性受体型差异影响。体型消瘦者剑突至脐距离较短，需适当缩短取穴间距；体型肥胖者腹部脂肪较厚，可结合肋骨下缘辅助定位。孕妇因妊娠子宫上移，需在专业医师指导下调整取穴位置。
该穴深层对应胃体部，针刺操作需由医师执行。日常保健可采用指压按摩，用拇指指腹以适中力度顺时针按揉3-5分钟，餐后1小时内不宜操作。穴位刺激可能产生局部酸胀感并向四周放射，属正常得气反应。
中脘穴属任脉要穴，传统医学认为具有和胃健脾、降逆利水功效。现代研究显示刺激该穴可通过迷走神经反射调节胃肠蠕动，临床常用于功能性消化不良、胃食管反流等病症的辅助治疗。若出现持续上腹痛伴呕吐、黑便等症状，应及时就医排除消化性溃疡等器质性疾病。
