钙片可通过餐后服用、与维生素D同服、分次补充、避免与特定食物同服、结合运动等方式提高吸收效率。钙片吸收效果受胃酸分泌、饮食成分、个体代谢差异等因素影响。

1.餐后服用：胃酸分泌有助于碳酸钙等无机钙的溶解，餐后1小时服用可减少胃肠道刺激。乳制品、豆制品等含钙食物与钙片间隔2小时服用，避免竞争性吸收。胃酸缺乏者建议选择柠檬酸钙等有机钙形式。

2.协同维生素D：维生素D3可促进肠道钙吸收，建议每日补充400-800IU。阳光照射可激活皮肤维生素D原，上午10点前晒太阳15分钟。复合补充剂应选择钙与维生素D比例为500mg：200IU的配方。

3.分次补充：单次摄入超过500mg时吸收率下降，建议每日总量分2-3次服用。夜间血钙浓度较低，睡前补充可维持血钙稳定。儿童青少年建议早晚餐后各服一次，更年期女性可午餐后加服一次。

4.避免干扰因素：植酸谷物、草酸菠菜会与钙结合形成不溶物，间隔2小时服用。铁剂、锌剂与钙片同服会相互抑制吸收，需错开3小时。咖啡因每日超过300mg可增加尿钙流失。

5.运动强化：负重运动刺激成骨细胞活性，补钙后30分钟进行快走、跳绳等运动。长期卧床者补钙需配合被动关节活动，预防废用性骨质疏松。高强度运动后及时补钙可减少运动性骨量丢失。

补钙期间每日摄入300ml牛奶或等量酸奶，深绿色蔬菜保证200g以上，每周进行3次30分钟中等强度运动。定期监测血钙、尿钙水平，避免同时补充大剂量镁剂影响钙代谢平衡。更年期女性及老年人建议每年进行骨密度检测，根据结果调整补钙方案。