老年人腿疼可通过热敷按摩、适度运动、药物缓解、物理治疗、手术干预等方式改善。疼痛通常由骨质疏松、关节炎、腰椎病变、静脉曲张、神经压迫等原因引起。

1、热敷按摩：局部热敷促进血液循环，配合轻柔按摩缓解肌肉紧张。每日热敷15-20分钟，温度控制在40℃左右，避免烫伤。按摩时沿肌肉走向推拿，避开骨突部位。

2、适度运动：选择游泳、骑自行车等低冲击运动增强下肢肌力。太极拳可改善平衡能力，预防跌倒。每日运动30分钟，分2-3次完成，运动前后做好拉伸。

3、药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬缓解炎症性疼痛，钙剂改善骨质疏松，神经营养药物修复神经损伤。用药需遵医嘱，避免长期使用镇痛药物。

4、物理治疗：超短波治疗减轻关节炎症，中频电刺激促进神经功能恢复。牵引治疗适用于腰椎病变引起的放射性疼痛，需专业康复师操作。

5、手术干预：严重骨关节炎可考虑关节置换术，腰椎管狭窄需椎板减压手术。术后需配合康复训练，逐步恢复关节活动度。

日常饮食注意补充蛋白质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等量乳制品。适度晒太阳促进钙质吸收，避免长时间保持同一姿势。疼痛持续加重或伴随肿胀发热需及时就医排查深静脉血栓等急症。