早上起来鼻塞喉咙干可能由空气干燥、张口呼吸、过敏性鼻炎、慢性咽炎、上呼吸道感染等原因引起，可通过加湿空气、调整睡姿、抗过敏治疗、局部用药、对症治疗等方式缓解。

1、空气干燥：

夜间空调或暖气持续运行导致室内湿度低于40%，鼻腔及咽喉黏膜水分蒸发加速。建议睡前使用加湿器维持50%-60%湿度，卧室放置水盆或湿毛巾辅助增湿，晨起后立即饮用200ml温水滋润黏膜。

2、张口呼吸：

睡眠时因鼻中隔偏曲或腺样体肥大被迫用口呼吸，冷空气直接刺激咽喉。尝试侧卧体位减轻鼻腔阻塞，使用通气鼻贴扩张鼻腔，必要时进行睡眠呼吸监测排除阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

3、过敏性鼻炎：

可能与尘螨、霉菌等过敏原有关，通常表现为阵发性喷嚏、清水样鼻涕。晨起症状加重源于夜间接触枕头上的过敏原，建议每周用60℃热水清洗寝具，使用氯雷他定、西替利嗪等抗组胺药物控制症状。

4、慢性咽炎：

长期烟酒刺激或胃酸反流导致咽部淋巴滤泡增生，夜间唾液分泌减少加剧干燥感。避免睡前3小时进食，用复方硼砂溶液含漱，雾化吸入布地奈德混悬液可减轻黏膜充血。

5、上呼吸道感染：

病毒或细菌感染引发鼻咽部炎症，常见鼻病毒、腺病毒感染。伴随低热、肌肉酸痛时需检测流感抗原，对症使用伪麻黄碱缓解鼻塞，咽痛明显者可含服西地碘含片。

日常增加白萝卜、雪梨、银耳等润燥食物摄入，练习腹式呼吸改善通气功能。持续两周以上症状不缓解需进行鼻内镜和喉镜检查，排除鼻窦炎、反流性咽喉炎等器质性疾病。冬季晨起前先佩戴口罩缓冲冷空气刺激，避免用力擤鼻导致鼻黏膜损伤。