脖子右侧里面隐隐作痛可通过热敷按摩、调整姿势、颈部拉伸、药物缓解、物理治疗等方式改善，可能与肌肉劳损、颈椎退变、淋巴结炎、甲状腺疾病、颈部神经受压等因素有关。

1、热敷按摩：

局部热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用40℃左右热毛巾敷10分钟，配合拇指指腹轻柔按压疼痛区域，避开颈椎棘突。每日重复2-3次，持续3天未缓解需就医。

2、调整姿势：

长期低头或睡姿不当导致肌筋膜劳损。使用记忆棉枕头保持颈椎中立位，电脑屏幕调至视线平行高度，每30分钟做一次肩部后展动作。避免单侧背包或夹电话等习惯。

3、颈部拉伸：

胸锁乳突肌紧张可通过拉伸缓解。坐姿下左手固定椅面，右手扶头缓慢向左侧屈，保持15秒后换边。配合颈部回缩训练，即收下巴作双下巴动作，每次维持5秒重复10次。

4、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可短期使用。肌肉痉挛明显时可用盐酸乙哌立松。甲状腺区域疼痛伴吞咽困难需排查甲状腺炎，可能需泼尼松治疗。

5、物理治疗：

超声治疗促进软组织修复，干扰电疗法缓解深层疼痛。颈椎间盘突出患者需牵引治疗，每周3次连续2周。顽固性疼痛需MRI排除寰枢关节半脱位或肿瘤压迫。

日常避免冷风直吹颈部，游泳锻炼增强颈背肌群，睡眠时选择支撑性良好的乳胶枕。疼痛持续超过1周、伴随上肢麻木或发热症状时，需排查颈椎病、淋巴结核等器质性疾病。急性期可尝试低盐饮食减少组织水肿，适量补充维生素B族营养神经。