腰肌劳损可能由长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量失衡、腰椎退行性病变、慢性炎症反应等原因引起。

1、姿势不良：

长时间保持弯腰、久坐或睡姿不当会导致腰部肌肉持续紧张。伏案工作或驾驶超过2小时易引发局部血液循环障碍，肌肉代谢产物堆积刺激神经末梢。建议每30分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅和床垫。

2、急性损伤：

搬重物扭伤或运动拉伤后未充分休息，受损肌纤维修复不全形成瘢痕组织。这类患者常伴有腰部活动受限和特定体位疼痛。急性期需冷敷制动，恢复期可进行超声波治疗和渐进式核心肌群训练。

3、肌力失衡：

腹肌与竖脊肌力量比例失调会增加腰椎负荷。办公室人群因缺乏锻炼易出现骨盆前倾，久站者则多表现为腰方肌代偿性肥大。平板支撑和臀桥练习能改善肌肉协调性。

4、腰椎退变：

可能与椎间盘水分流失、小关节增生等因素有关，通常表现为晨起僵硬和久坐后疼痛加剧。影像学检查可见椎体边缘骨赘形成，这类患者需避免负重并配合腰椎牵引治疗。

5、炎症反应：

局部无菌性炎症与免疫细胞浸润有关，通常表现为静息痛和夜间痛醒。触诊可发现肌肉硬结和明显压痛点，红外线照射和非甾体抗炎药能缓解症状。

日常应加强腰背肌锻炼如游泳和瑜伽，避免单次提重物超过5公斤，睡眠时在膝下垫枕保持腰椎生理曲度。疼痛持续两周以上或伴下肢放射痛需及时就医排查椎间盘突出等器质性疾病。