高血压患者睡前需避免四个行为：饮酒、高盐饮食、剧烈运动、情绪激动，这些行为可能引起血压波动或加重心血管负担。

酒精会扩张血管导致血压短暂下降，但随后引发反射性血压升高，尤其夜间易诱发心率增快和血管收缩。高血压患者饮酒后可能出现晨峰血压骤升，增加脑卒中风险。建议以温水或低脂牛奶替代酒精饮品。

睡前摄入腌制品、方便面等高盐食物会使血容量增加，钠离子潴留直接升高血压值。长期夜间高盐饮食可能加速靶器官损害，如引发左心室肥厚。可选择燕麦、香蕉等富含钾镁的食物帮助平衡电解质。

夜间高强度运动激活交感神经，促使肾上腺素分泌增加，导致睡前血压反弹性上升。建议将跑步、球类等运动调整至傍晚，睡前3小时仅进行太极、深呼吸等舒缓活动，心率控制在100次/分钟以下。

争吵、紧张等情绪刺激促使皮质醇水平升高，血管持续收缩可能引发血压骤升。观看刺激影视、处理工作事务等行为也应避免。可通过听轻音乐、冥想练习帮助副交感神经兴奋，促进血压平稳过渡至睡眠状态。

高血压患者夜间护理需建立规律作息，保持卧室温度18-22℃。饮食选择芹菜、黑木耳等富含芦丁的食物辅助血管保护，避免饮用浓茶咖啡。每周进行5次30分钟快走或游泳，血压控制不稳定时需监测睡前及晨起血压值。若出现持续头痛、视物模糊等症状应及时心血管科就诊。